{"id":2806,"date":"2026-09-23T20:28:52","date_gmt":"2026-09-23T18:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.balance-tennis.fr\/?page_id=2806"},"modified":"2026-09-23T21:01:34","modified_gmt":"2026-09-23T19:01:34","slug":"tennis-%c2%b7-pratique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.balance-tennis.fr\/?page_id=2806","title":{"rendered":"Tennis \u00b7 Pratique"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]\n
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Stabiliser ton timing sous pression<\/h2>\n

Comprendre le m\u00e9canisme du stress, c’est la moiti\u00e9 du chemin. L’autre moiti\u00e9 se joue dans le corps, sur le terrain : r\u00e9entra\u00eener ton timing de frappe \u00e0 rester fiable m\u00eame quand la pression monte.<\/p>\n<\/div>\n

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Les 3 rep\u00e8res corporels qui stabilisent le timing<\/h2>\n

Le timing de frappe d\u00e9pend de trois appuis souvent oubli\u00e9s sous pression : la respiration, la position des appuis au sol, et le regard sur la balle jusqu’au contact. Quand l’un des trois se d\u00e9r\u00e8gle, les deux autres suivent. Les retravailler isol\u00e9ment \u00e0 l’entra\u00eenement te donne trois leviers concrets \u00e0 r\u00e9activer en match, plut\u00f4t qu’une sensation vague de \u00ab ne plus \u00eatre dans le rythme \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Exercices de frappe avec perturbation mentale volontaire<\/h2>\n

S’entra\u00eener dans le calme ne pr\u00e9pare pas \u00e0 jouer sous pression. L’id\u00e9e : introduire volontairement une perturbation pendant l’exercice \u2014 un enjeu, un chrono, une contrainte \u2014 pour habituer ton corps \u00e0 garder son timing m\u00eame quand l’esprit est sollicit\u00e9 ailleurs. C’est en s’entra\u00eenant dans l’inconfort contr\u00f4l\u00e9 qu’on devient stable dans l’inconfort r\u00e9el du match.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Routine d’\u00e9chauffement anti-crispation<\/h2>\n

Un \u00e9chauffement classique pr\u00e9pare les muscles. Une routine anti-crispation pr\u00e9pare aussi le syst\u00e8me nerveux \u2014 quelques minutes cibl\u00e9es, avant d’entrer sur le court, pour arriver d\u00e9j\u00e0 dans un \u00e9tat de calme actif plut\u00f4t que de d\u00e9couvrir la crispation en cours de match.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Le protocole \u00ab reset \u00bb pendant un match<\/h2>\n

Quand le timing part malgr\u00e9 tout \u2014 \u00e7a arrivera, c’est normal \u2014 un protocole court et toujours identique (respiration, appui, regard sur la balle, une pens\u00e9e simple) permet de repartir de z\u00e9ro sur le point suivant, sans tra\u00eener l’erreur pr\u00e9c\u00e9dente. Le but n’est pas de ne jamais perdre le rythme : c’est de savoir pr\u00e9cis\u00e9ment comment le retrouver.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pour aller plus loin<\/h2>\n

Articles li\u00e9s \u00e0 ce module<\/p>\n

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\n\ud83c\udfbe<\/span>\nTennis \u00b7 Pratique<\/span>\n<\/div>\n

La diff\u00e9rence ne se joue pas dans le geste<\/p>\n<\/a>\n\n

\n\ud83c\udfbe<\/span>\nTennis \u00b7 Pratique<\/span>\n<\/div>\n

Avant de chercher des solutions, retrouve ta capacit\u00e9 \u00e0 avancer<\/p>\n<\/a>\n\n

\n\ud83c\udfbe<\/span>\nTennis \u00b7 Pratique<\/span>\n<\/div>\n

La performance ne dispara\u00eet pas du jour au lendemain<\/p>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Passe \u00e0 l’action<\/h2>\n

Ce module fait partie du programme complet \u00ab Jouer pour gagner, pas pour survivre \u00bb \u2014 5 modules, exercices pratiques, acc\u00e8s \u00e0 vie, pour 49\u20ac.<\/p>\nD\u00e9couvrir le programme complet<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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