comment tenir la raquette, comment frapper, comment passer le filet.
C’est normal.
Mais en réalité, la progression ne vient jamais d’un seul élément.
Tout est lié.
Ton corps, ton attention, ton énergie, tes émotions :
tout fonctionne ensemble.
Si un élément se dérègle, le reste suit.
Commencer simple : un système, pas des morceaux
Quand tu débutes, inutile de séparer :
- le physique d’un côté,
- le mental de l’autre,
- la technique à part.
Sur le court, tout se mélange en permanence.
Un bon apprentissage consiste donc à
faire fonctionner le système dans son ensemble,
sans chercher à tout analyser.
Les 4 piliers d’un tennis qui progresse
1. L’énergie : ton carburant
Quand tu es fatigué, stressé ou tendu,
tout devient plus difficile :
- tu réagis plus lentement,
- tu perds en précision,
- tu te crispes.
Chez le débutant, la priorité n’est pas d’en faire plus,
mais de ne pas gaspiller son énergie.
Respirer calmement, faire des pauses,
jouer détendu :
c’est déjà de la progression.
2. Le corps : ton support
Ton corps apprend avant ta tête.
Si tu es en déséquilibre,
la frappe sera instable,
peu importe la technique.
Chez le débutant, on cherche surtout :
- un bon équilibre,
- des appuis simples,
- du relâchement.
Pas de force.
Pas de gestes compliqués.
3. L’attention : rester dans la balle
Un débutant perd souvent le point
avant même de frapper :
- il regarde ailleurs,
- il pense au résultat,
- il se déconcentre.
La seule chose importante :
être présent quand la balle arrive.
Voir la balle.
Sentir ses appuis.
Respirer.
Le reste viendra avec le temps.
4. Les émotions : apprendre sans se juger
Rater fait partie du jeu.
Encore plus quand on débute.
Si tu t’énerves ou te juges,
ton corps se ferme
et l’apprentissage ralentit.
Un bon repère :
observer sans commenter.
La balle te montre.
Tu ajustes.
Tu continues.
Une méthode qui s’adapte à toi
Il n’existe pas une seule bonne manière de jouer au tennis.
Chaque débutant arrive avec :
- son corps,
- son passé sportif,
- son rythme d’apprentissage.
Le rôle de l’entraînement n’est pas de te faire entrer dans un moule,
mais de laisser émerger ton jeu.
Avant la technique : revenir à ton centre
Avant de chercher à frapper mieux,
il y a une base essentielle :
être posé, respirer, être présent.
C’est ce retour au centre
qui te permet :
- d’apprendre plus vite,
- de forcer moins,
- de prendre du plaisir dès le début.
À lire ensuite : Revenir à son centre
👉 Le tennis commence simple.
Quand le corps est calme et l’attention claire,
le jeu apprend tout seul.