Tu viens de perdre trois points de suite. Tu sais ce que tu devrais faire, mais tu te précipites. Tu te répètes de rester calme. Et rien ne change vraiment.
Entre deux points, tu as pourtant un moment pour revenir à toi.
Une routine, c’est un repère
Tu n’as pas besoin de contrôler toutes tes pensées. Choisis simplement un geste que tu peux retrouver à chaque fois : sentir tes pieds sur le sol, puis laisser passer une expiration tranquille.
Ce repère te donne une occasion d’observer ton état avant de servir ou de retourner. Au lieu d’emporter le point précédent dans le suivant, tu reviens à ce que tu vas jouer.
Essaie dès ton prochain match
Pendant un jeu, après chaque point, prends le temps de sentir tes appuis et d’expirer naturellement avant de te replacer. Ne cherche pas à te détendre à tout prix.
Observe simplement : est-ce que tu te précipites moins ? Est-ce que ton attention revient plus facilement vers la balle ? Il se peut aussi que rien ne change immédiatement. Ce n’est pas un échec : tu apprends à te connaître.
Une routine ne sert pas à réussir le prochain point. Elle t’aide à être disponible pour le jouer.
Continue ton chemin
→ Ça me parle : Ton relâchement dépend de ton souffle
→ Ça ne me parle pas : Tu n’as pas besoin d’en faire plus