Ton relâchement dépend de ton souffle

On te dit souvent :
« sois relâché »,
« ne force pas »,
« joue fluide ».

Mais personne ne t’explique comment être relâché.
Parce que le relâchement,
ce n’est pas juste une consigne mentale.
C’est un état physiologique.

Et cet état dépend directement de ton souffle.

Le relâchement commence par l’expiration

Quand tu bloques ta respiration,
ton corps se tend.
Ton geste devient plus raide.
Ton mental se crispe.

À l’inverse,
une expiration consciente
envoie un signal clair
à ton système nerveux :
« tu peux lâcher ».

Et ce relâchement ne concerne pas
tout ton corps d’un coup.
Il commence souvent par
ta main,
ton bras,
ton appui.

Tu ne peux pas tout contrôler à la fois.
Mais tu peux commencer par souffler,
et laisser ton corps suivre.

Un repère simple à tester

Choisis un moment précis pendant le point :
au moment de frapper.
Et observe deux choses :

• Est-ce que tu expires en frappant ?
• Est-ce que tu sens ta main se tendre ou se détendre à l’impact ?

Tu verras que quand tu expires,
même légèrement,
ta main est souvent
moins crispée.

Ton geste est plus fluide.
Le relâchement ne se force pas :
il se prépare par le souffle.

Deux séances de yoga Ashtanga par semaine : une base solide

Le Yoga Ashtanga t’enseigne ça
très directement.
À travers la respiration,
la posture
et l’attention.

Deux séances par semaine suffisent
à installer un
rythme corporel plus stable,
une respiration plus présente,
et donc une base plus relâchée
pour ton jeu.

Pas besoin d’être souple ou expert.
L’essentiel,
c’est la régularité,
pas la performance.

Chaque séance est une opportunité
de revenir au souffle,
donc à toi.

Des vidéos gratuites à découvrir

Je propose des vidéos de Yoga Ashtanga
adaptées aux joueurs de tennis
sur ma chaîne YouTube :

Tennis avec Mathieu – ma chaîne YouTube

À tester dès aujourd’hui

• À ton prochain entraînement, expire doucement à chaque frappe, volontairement.
• Observe ce que ça change dans la tension de ta main, le son de ta frappe et ta posture globale.
• Teste une mini-séance de yoga dans ta semaine (même 15 minutes).

À lire ensuite :

Bilan et intégration du parcours