Avant de chercher des solutions, retrouve ta capacité à avancer
Beaucoup de joueurs loisir se posent de bonnes questions :
- Pourquoi je manque d’énergie sur le court ?
- Pourquoi je joue bien un jour, puis un autre non ?
- Pourquoi je perds le plaisir alors que j’aime profondément le tennis ?
Ces questions sont légitimes.
Mais la réponse est souvent plus simple qu’on ne l’imagine.
Avant de parler de direction ou de progrès technique,
il y a une étape incontournable :
retrouver une vraie disponibilité intérieure.
Sans énergie,
aucune routine, aucune méthode, aucun conseil ne tient dans le temps.
1. La baisse d’énergie : un message du corps
Le corps ne se trompe pas.
Fatigue persistante, raideurs, irritabilité, manque d’envie…
ce ne sont pas des faiblesses.
Ce sont des signaux.
Ils indiquent souvent un déséquilibre :
- un rythme trop rapide,
- un manque de récupération,
- une pratique sans respiration,
- une surcharge mentale inutile.
En continuant à forcer dans ces conditions
ça finit toujours par casser le plaisir.
La première routine n’est donc pas d’en faire plus,
mais de revenir à l’essentiel.
2. Recharger avant de vouloir diriger
Avant de te demander :
« Qu’est-ce que je dois améliorer dans mon jeu ? »
essaie plutôt de te poser cette question simple :
« Est-ce que j’ai suffisamment d’énergie pour avancer ? »
Quand l’énergie est basse, les décisions deviennent brouillées :
- on force au lieu de s’ajuster,
- on se crispe au lieu de ressentir,
- on s’énerve au lieu d’observer.
Toute progression durable commence par une phase de recharge.
3. Des routines simples pour retrouver de l’énergie
3.1 Le corps avant tout
Un corps rigide consomme beaucoup plus d’énergie
qu’un corps léger et mobile.
Quelques repères simples :
- 5 à 10 minutes de mobilité douce avant de jouer,
- une respiration lente entre les points,
- des étirements légers après le jeu, sans forcer.
Tennis & santé : un cercle vertueux pour le corps et l’esprit
3.2 Le souffle comme régulateur
La respiration est probablement la routine la plus sous-estimée au tennis.
Et pourtant, elle agit directement sur :
- le système nerveux,
- la récupération,
- la clarté mentale.
Routine simple à intégrer :
- inspire par le nez sur 5 secondes,
- expire lentement par la bouche sur 6 secondes,
- répète 3 fois entre les points ou au changement de côté.
Distraction = s’éloigner de son centre
3.3 Le mental : réduire le bruit
Quand l’énergie baisse, le mental prend trop de place.
Le score, les erreurs, le regard des autres…
tout devient envahissant.
Une routine efficace consiste à simplifier :
- une seule intention par jeu,
- un point à la fois,
- un mot-clé simple : tranquille, respire, regarde.
Pourquoi la technique n’est pas le plus important au tennis
4. Le processus naturel du jeu vivant
Une dynamique saine suit presque toujours ce cycle :
- recharger l’énergie,
- retrouver le ressenti,
- agir avec simplicité.
Quand l’énergie revient, la clarté revient.
Quand la clarté revient, les décisions deviennent évidentes.
Le jeu s’allège.
La régularité s’installe.
Le plaisir revient.
La performance ne disparaît pas du jour au lendemain
Conclusion : soutenir ton jeu mais pas le contraindre
Une bonne routine n’est jamais une contrainte rigide. C’est une action consciente.
Elle est là pour t’aider à rester vivant dans ta pratique, en affutant tes outils de base qui sont : ton corps, ton mental, tes émotions et comme on le voyez là : les énergies de vie.
An tennis, gagner ne se mesure pas uniquement au score,
mais à ta capacité à jouer :
- avec de l’énergie,
- avec de la joie,
- avec continuité.
Avant de chercher à aller plus loin,
assure-toi simplement d’avoir retrouvé cette base essentielle :
un corps disponible, un souffle, une attention claire.
Si tu sens que ton énergie, ta clarté ou ton plaisir ont besoin d’être rééquilibrés,
le yoga peut devenir un véritable support pour ton tennis.
Il ne s’agit pas de devenir plus souple,
mais de retrouver une relation plus fine à ton corps, à ton souffle
et à ton état intérieur.
Est-ce que le tennis et le yoga peuvent être une forme de thérapie ?