Si tu veux intégrer le yoga dans ta routine de joueur, ne commence pas par des choses compliquées.
Pas besoin de faire le grand écart ou tenir sur la tête. Commence simple, et commence bien.
Tu peux commencer par un exercice de respiration que j’utilise tous les jours : Nadi Shodhana.
C’est une respiration alternée par les narines. Elle équilibre le système nerveux, calme le mental, améliore la concentration.
C’est une manière directe de te recentrer, de revenir à toi, surtout avant un match ou après une journée agitée.
Tu peux la faire assis sur une chaise, les yeux fermés, pendant 3 à 5 minutes.
Ensuite, tu peux intégrer ces 4 postures simples, que je recommande à tous les joueurs de tennis que j’accompagne :
- Le chien tête en bas (down facing dog) : pour étirer le dos, les mollets, les épaules. Parfait après une séance intense.
- Le « pigeon » : pour assouplir les hanches, éviter les douleurs lombaires, détendre après les frappes en rotation.
- La torsion allongée : pour relâcher la colonne vertébrale, calmer le système nerveux, mieux digérer les émotions du match.
- La pince assise : pour étirer l’arrière du corps, revenir à la respiration, cultiver le calme.
Ces postures, tu peux les faire en 15 à 20 minutes, en fin de journée ou après un entraînement.
Tu n’as pas besoin d’être souple pour commencer. Tu as juste besoin d’écouter. Ton corps va te remercier très vite.