Au tennis, les mauvaises habitudes s’installent en douce. Sans méthode claire, tu finis par jouer avec ce que ton corps sait déjà faire, même si ce n’est pas optimal.
Mais quand tu débutes, tu as un avantage immense. Tu n’as pas encore de gestes à désapprendre.
Construire de bonnes bases c’est comme bâtir une maison
Tu poses les fondations d’abord. Et au lieu de chercher à tout comprendre d’un coup, tu avances par étapes,du plus simple vers le plus subtil.
Bonne nouvelle : tu peux transférer les qualités approses dans d’autres sports dans ton tennis.
Ton sens du timing, ta coordination, ton équilibre, ta lecture du jeu… tout ça te servira.
Mais pour que ça fonctionne, tu dois commencer avec les bons outils et avoir les bons repères.
Voici 7 conseils concrets pour te bâtir un tennis solide et fluide, et surtout, y prendre du plaisir dès le départ.
1. La bonne raquette
« Un bon artisan ne travaille pas avec un outil qui le limite. » et meme si un joueur expérimenté pourrait s’adapter à une raquette qui ne lui convient, pour débutant ce serait plus difficile car il n’a pas encore développé les qualités pour le faire
a) Les balles : vertes ou oranges
Commence avec des balles à point vert.
Elles sont plus tendre quune balle normale.
Résultat ? Tu as plus de temps pour te placer et faire ton geste. Tu pourras créer un espace pour te corriger et reseentir ce que tu fais.
Astuce : Prends 2 tubes de balles vertes + 1 tube de balles oranges pour varier les sensations.
b) La raquette : ni trop lourde, ni trop légère
Vise entre 275g et 295g. Ce poids t’aide à sentir ton geste sans forcer.
Un homme sportif : 295g – Une femme en forme : 275g à 285g
c) Les chaussures : pas de running
car elles sont faites pour derouler le pied de l’arrière vers l’avant. au tennis ce sont plus de deplacement latéraux que nous avons à faire. Prends de vraies chaussures de tennis, qui ont un talon plus bas. Elles sont plus stables, plus sécurisantes.
2. Joue sur un terrain qui t’aide à progresser
« Plus tu es proche, plus c’est technique. »
Tu veux un jeu ? Commence à deux pas derrière le « T » et Premier à toucher la ligne des carré de service a gagné !
Et si la raquette te freine : relance à la main façon baseball. C’est Ludique et efficace.
3. Concentre-toi sur UNE chose à la fois
Le tennis, c’est un sport de choix. « Si tu essaies de tout faire, tu ne fais rien de bien. »
Choisis un seul point d’attention par séance. lecture de l trajectoire de la balle, équilibre, préparation… peu importe, mais tiens-toi-y.
4. Ton équilibre est plus important que ta technique
Tu veux de la régularité ?
Commence par : ton équilibre.
« En voiture, tu ne roules pas vite si tu ne tiens pas la route. »
5. Tout commence… avant la frappe
Ton temps de réaction dépend de 3 choses :
- Ta position avant le coup adverse
- Ton niveau d’attention au moment où la balle part
- Ton niveau de détente intérieure
Respire. Relâche. Tu gagneras en vitesse sans avoir à sprinter.
6. Laisse la balle te dire quoi corriger
« La balle, c’est ton miroir. »
Filet ? Joue plus haut. Trop longue ? Frappe plus croisé ou plus relâché.
Apprends à te corriger en direct, sans passer par des explications complexes.
7. Patience + régularité = ton super pouvoir
Moins réfléchir. Plus ressentir.
C’est comme ça que tu vas progresser en profondeur, sans avoir besoin de revenir en arrière.
INTENSE MENTALEMENT ET CALME PHYSIQUEMENT
En faisant ça, tu poses des fondations durables et avancer plus vite que tu ne le crois.
Maintenant, à toi de jouer :
Quel est ton plus gros obstacle aujourd’hui sur un court ?
Dis-le-moi en commentaire et surtout, n’arrête pas à la première difficulté.
Parce que la qualité l’emporte toujours sur la quantité.
Tu veux aller plus loin ?
Lis l’article suivant : La méthode pas à pas pour progresser au tennis