Bien débuter au tennis : poser de bonnes bases dès le départ
Au tennis, les mauvaises habitudes s’installent souvent sans qu’on s’en rende compte.
Sans repères clairs, on finit par jouer uniquement avec ce que le corps fait spontanément,
même si ce n’est pas toujours adapté.
Mais quand tu débutes, tu as un avantage énorme :
tu n’as encore rien à désapprendre.
C’est le meilleur moment pour construire quelque chose de juste,
simple,
et durable.
Construire ton tennis comme une maison
On ne commence jamais par le toit.
On commence par les fondations.
Au tennis, c’est pareil.
Tu avances par étapes,
du plus simple vers le plus subtil,
sans chercher à tout comprendre d’un coup.
Bonne nouvelle :
tout ce que tu développes ici te servira ailleurs :
- le timing
- la coordination
- l’équilibre
- la lecture de trajectoire
Ces qualités ne se perdent pas.
Elles se transfèrent.
7 repères simples pour bien commencer
1. Choisis un matériel qui t’aide
Un bon outil ne doit pas te limiter.
a) Les balles
Commence avec des balles vertes (ou oranges).
Elles vont moins vite,
rebondissent moins fort,
et te laissent plus de temps pour te placer
et ressentir ton geste.
Astuce : 2 tubes de balles vertes + 1 tube de balles oranges pour varier.
b) La raquette
Ni trop lourde, ni trop légère.
- entre 275 g et 285 g : confortable et maniable
- jusqu’à 295 g si tu es déjà sportif
Le but n’est pas de forcer,
mais de sentir.
c) Les chaussures
Pas de chaussures de running.
Le tennis demande des déplacements latéraux.
Prends de vraies chaussures de tennis :
plus stables,
plus sûres,
et adaptées aux appuis.
2. Joue sur un terrain qui te met en réussite
Plus tu es proche,
plus tu apprends vite.
Commence à quelques pas derrière la ligne de service.
Jeu simple :
premier qui touche la ligne du carré de service a gagné.
Et si la raquette te freine :
relance à la main, façon baseball.
C’est ludique, efficace, et très formateur.
3. Une seule chose à la fois
Le tennis est un sport de choix.
Si tu essaies de tout corriger,
tu ne corriges rien.
Choisis un seul point d’attention par séance :
- la trajectoire de balle
- l’équilibre
- la préparation
Peu importe lequel.
Mais tiens-toi-y.
4. L’équilibre avant la technique
Tu veux être régulier ?
Commence par ton équilibre.
Sans équilibre,
la technique ne tient pas.
5. Tout se joue avant la frappe
Ton temps de réaction dépend surtout de :
- ta position avant la frappe adverse
- ton niveau d’attention quand la balle part
- ton niveau de détente intérieure
Respire.
Relâche.
Tu iras plus vite
sans courir plus.
6. Laisse la balle te guider
La balle est ton meilleur retour.
- filet → joue un peu plus haut
- trop long → plus relâché ou plus croisé
Apprends à t’ajuster en direct,
sans te compliquer la tête.
7. Patience et régularité
Moins réfléchir.
Plus ressentir.
Intense mentalement.
Calme physiquement.
C’est comme ça que tu progresses en profondeur,
sans devoir tout recommencer plus tard.
Un point clé pour bien débuter
Avant toute technique,
il y a une base essentielle :
revenir à ton centre.
C’est ce qui te permet d’être plus stable,
plus attentif,
et plus disponible pour apprendre.